今回は「理想のコーヒーの飲み方アレンジ例！いつ飲むかタイミングや1日何杯かもご紹介！」と題してお送りしていきます。
ダイエットをしたいけど続かなかったり、食事制限はしたくない、運動は苦手という方は多いと思います。
できれば楽にダイエットしたいですよね！
そこでおすすめなのが「理想のコーヒー」です！
この記事では、
- 理想のコーヒーの飲み方アレンジ例！
- いつ飲む？ベストなタイミングとは
- 1日何杯までOK？
について徹底調査しましたのでお送りしていきます。
ダイエットに興味のある方はぜひ最後までご覧ください！
この記事で書かれている内容
理想のコーヒーの飲み方とアレンジ例
日本初、脂肪を減らすのを助けてくれる「理想のコーヒー（risou no coffee）」。
どのような飲み方が良いのでしょうか？
理想のコーヒーの作り方
理想のコーヒーの基本的な作り方を紹介します。
基本の作り方
理想のコーヒー1袋(3g)を100mlの水またはお湯に溶かして飲むというのが基本的な作り方です。
水やお湯に溶けやすい
理想のコーヒーは粉末タイプですので、水やお湯にサッと溶けやすく簡単にコーヒーを作ることができます。
インスタントコーヒーは溶けないというイメージですが、すぐに溶けるのは助かりますね。
他のダイエットコーヒーと比べても、溶けやすい印象です！
先に粉を入れてからお湯や水を入れると、混ぜる手間が省けてより良いと思います。
水だけでもすぐ溶けるのはありがたいポイントです！
ホットはもちろん、アイスコーヒーとしても気軽に楽しめますね。
個包装なので便利
理想のコーヒーは個包装になっていますので、1杯分が分かりやすく軽量の手間がありません！
忙しい時などもサッと取り出して飲めますので助かりますね。
計量スプーンの管理など地味に面倒くさいですもんね。
また、個包装になっていることで外出時にも気軽に持ち運べます。
外出時にも持って行けると続けやすいですよね。
三日坊主にならずに済みそうです！
また、個包装だと湿気を気にする必要もないので良いと思います。
個包装でない場合、一度開封してしまったら早めに飲んでしまわないと湿気てしまいますもんね。
個包装なのは本当にありがたい配慮だと思います！
理想のコーヒーの飲み方は？：基本的な飲み方はブラック
理想のコーヒーの基本の飲み方はブラックコーヒーです。
あまりに脂肪分たっぷりのクリームやミルク、砂糖を多く入れて飲んでいると太ってしまいますよね…。
ダイエットをすることが目的の商品ですので、そういう飲み方は時々のご褒美にして、できればブラックコーヒーで飲むことがおすすめです。
とはいえブラックが苦手な方は、無脂肪ミルクや豆乳を入れたり、カロリーゼロのシュガーを使うという手もあります。
次に愛飲者がどのような飲み方をしているのかも紹介していきますね！
理想のコーヒーの飲み方は？：アレンジは豆乳などがおすすめ
ダイエットのためにはブラックコーヒーで飲むのが一番と分かっていても、ブラックは苦手だから飲めないという方もいますよね。
理想のコーヒーにはブラック以外にも美味しい飲み方があるんです。
アレンジの1つとして、牛乳や豆乳で割るのがおすすめです。
豆乳は、牛乳よりもカロリーや脂質が少ないので、摂取カロリーや健康を気にする方は豆乳を試してみてください。
低脂肪牛乳も良いでしょう。
好みに合わせて選んでくださいね。
理想のコーヒーは、甘みはあまりないようです。
ですが、あえて砂糖は入れず牛乳などで十分美味しく飲むことができるんです。
甘みを足したいときは蜂蜜を少し入れても良さそうですね。
また、ヨーグルトに混ぜたり、オーツミルクやココアと合わせるのもおすすめです。
小さなマシュマロを乗せて飲むのもお洒落で良いですよね。
シナモンを振るのも美味しそうです。
また、青汁に混ぜる飲み方もあるようです。
青汁に混ぜるとどんな味になるのか気になりますよね。
好みに合わせて色々な飲み方を試してみるのも毎日の楽しみになりそうですね！
理想のコーヒーいつ飲む？ベストなタイミングとは
理想のコーヒーで気になることは、「飲むタイミング」です。
いつ飲むのが良いのでしょうか？
理想のコーヒーは薬ではありませんので、飲むタイミングによって効果が変わるとは言われていません。
そのため基本は朝食時や食後、仕事中、家事育児の合間など、自分の好きなタイミングで飲んで大丈夫です。
とはいえ、そもそもコーヒーにはダイエットに効果的な飲むタイミングがあります。
それについて詳しくお伝えしていきますね！
理想のコーヒーいつ飲むのが効果的？：食前か食後30分以内に飲む
食前や食後でそれぞれメリット・デメリットがありますので、紹介しますね。
食前に飲む
食前にコーヒーを飲むと、空腹感が抑えられるので食べ過ぎを防ぐことができます。
また、クロロゲン酸の効果で脂肪の分解が促進され、余分な脂肪を蓄積しにくい体内環境をつくる効果が期待できます。
クロロゲン酸は糖の吸収をおだやかにする効果もあり、血糖値の上昇と、それに伴うインスリンの分泌を抑えて脂肪の蓄積を防止してくれます。
ただし、食前のコーヒーは胃の弱い人や体調不良のときは避けましょう。
コーヒーには胃酸の分泌を促す効果があるので、食前に飲むと胃が荒れてしまうことがあります。
食後に飲む
そして食後30分以内にコーヒーを飲むと、食べた食事の脂肪吸収をより抑える効果があります。
食べ過ぎてしまったと思ったときは、特におすすめです。
時間が経ってしまうとダイエット効果は半減してしまいますので、食後30分以内に飲むようにすると良いですね！
食後のコーヒーは、貧血気味の方は避けましょう。
コーヒーに含まれるタンニンと鉄分が結びつくと、鉄分の吸収が阻害されます。
鉄分サプリや鉄剤を飲んでいる人も同様に、食後30分～1時間はコーヒーを避けるのが無難です。
理想のコーヒーいつ飲むのが効果的？：運動する30分～1時間前に飲む
コーヒーは運動する30分～1時間前に飲むのが理想と言われています。
カフェインなどが体に行き渡ってから運動することで、中性脂肪がより多く分解されます。※1
※1参照：全日本コーヒー協会「コーヒーと運動の関係を読み解く。」
朝のランニングやウォーキングの前にコーヒーを飲むのがおすすめです。
運動が苦手な方でも、学校や仕事に行く中で、歩く・走る・階段を登る・降りるなどのさまざまな運動をしているので、取り入れてみると良いですよ！
理想のコーヒーいつ飲むのが効果的？：朝のコーヒータイムが最適！
実は朝にコーヒーを飲むのが効果的！と言われています。
朝の時間にコーヒーを飲むことが習慣になっている方も多いのではないでしょうか？
愛飲している方の中にはこのような声もありました。
目を覚ますために飲んでいるという方もいると思います。
朝食後すぐにコーヒーを飲むと、血糖値の上昇が緩やかになります。
またコーヒーは脂肪の分解・燃焼を促してくれます。
朝のコーヒーを飲み終わって、通勤・通学、家事をする中で知らないうちに運動しながら、ダイエットが出来ちゃいます。
なので、朝にコーヒーを飲むという習慣がダイエットに効果的です。
理想のコーヒーの飲み方の注意点とは？
理想のコーヒーの飲み方の注意点についても確認しておきましょう！
理想のコーヒーの飲み方の注意点：食事の置き換え用の商品ではない
注意したいことは、食事の置き換え用の商品ではないということです。
ですので、朝食や昼食の代わりに理想のコーヒーを飲むなどということは控えた方が良いでしょう。
栄養バランスの取れた食事とウォーキングなどの適度な運動を1日のベースにし、それにプラスして理想のコーヒーを飲むようにしましょう。
普段からコーヒーを飲む習慣がある方は、その代わりに理想のコーヒーを飲むと良さそうですね。
理想のコーヒーの飲み方の注意点：就寝前には飲まない
理想のコーヒーには、通常のコーヒーと同じようにカフェインが入っていますので就寝前に飲まない方がよさそうです。
ダイエットには十分な睡眠もとても大切ですので、理想のコーヒーを夜寝る前に飲んで眠れなくなってしまったら本末転倒ですよね。
カフェインは、飲んで2～8時間程度で半減するといわれ、個人差で幅があります。※2
※2 参照：NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター「カフェインと睡眠」
ちなみに私はお昼にコーヒー飲んでも夜眠れなくなってしまう稀なタイプなので、朝しか飲めません。(笑)
人それぞれだと思いますが、多くの人は夕方以降控えれば睡眠に影響は出ないのかなと思います。
ご自身の体調などと相談しつつ、良い睡眠がとれるようにしてくださいね♪
理想のコーヒーの飲み方の注意点：コーヒーの温度はホットで！
実はダイエットにおすすめなコーヒーの温度は、「ホット」です。
コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸というポリフェノール一種が含まれますが、脂肪燃焼や脂肪の分解を促進して、脂肪が体に蓄積することを防ぐ効果があります。
その効果が高まるのは80度前後と言われています。
そのため、ホットコーヒーの方がダイエットに効果的！
またホットコーヒーを飲むと体が温まり、代謝が高まります。
代謝が良くなると、痩せやすい体になっていきます。
ところでホットを作ろうとするとつい沸騰したお湯で作ってしまいがちですが、80度くらいのお湯にしてください。
熱湯だと熱に弱いクロロゲン酸は死んでしまうからです。
私のいつも作ってるコーヒーはクロロゲン酸死んでたなと思いました…
気を付けましょう♪
理想のコーヒー1日何杯までOK？
理想のコーヒーは1日何杯までOKなのでしょうか？
調べたところ、1日1杯をめやすに飲むことが推奨されています。
たくさん飲めば、より効果が表れるわけではないようです。
普通のコーヒーだと1日3杯程度までは飲んでも良いとされていますので、理想のコーヒーを飲む際は注意が必要です。
1日の摂取目安量を守って飲み続けるようにしましょう。
まとめ
今回は「理想のコーヒーの飲み方アレンジ例！いつ飲むかタイミングや1日何杯かもご紹介！」と題して、
- 理想のコーヒーの飲み方アレンジ例！
- いつ飲む？ベストなタイミングとは
- 1日何杯までOK？
についてお送りしてきました。
飲み方にもたくさんアレンジの仕方があって、飲んでみたくなりますよね。
美味しくて飲みやすい理想のコーヒーで気軽にダイエットができたら嬉しいですよね！
ぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。